التغذية وعلاقتها بالاكتئاب

يعتقد بعض الناس أن أسباب الاكتئاب (الضيق- تغير المزاج- نوبات البكاء) هي نتائج لمشاكل نفسية وعاطفية فقط ولكن الحقيقة أن لها علاقة أيضا بطبيعة ونوعية الغذاء وكيف أن أشخاص يعانوا من نوبات بكاء وقد يفكرون في الانتحار تغيروا بتغيير نظامهم الغذائي… أحيانا ما نحتاجه هو قليل من الوعي وقليل من التغيير

  • كآبة السكر:(sugar blues)

التحكم الضعيف في مستوى جلوكوز الدم غالبا ما يكون هو العامل الرئيسي خلف الاكتئاب.أعراضه تشمل الإعياء,العصبية والأرق والكآبة و فقدان النشاط و نوبات البكاء.وبما أن نشاط الدماغ يعتمد على الجلوكوز فليس مستغرب أن السكر له علاقة بأعراض العدوانية والقلق والكآبة. الاعتماد على غذاء غني بالسكر(الأبيض)و الكربوهيدرات المكررة(مثل الرز والمكرونة والخبز الأبيض والكثير من الغذاء المعالج) يستنزف الفيتامينات والمعادن المخزنة في الجسم وبالأخص استهلاك ونفاد فيتامين ب.(مقالة سابقة : أثر السكر على الاطفال)

  • أوميقا 3 (omega 3):

في ثمان اختبارات لأناس أعطوا كبسولات زيت السمك المحتوية على أوميقا 3 ست منها أعطت نتائج تحسن لحالات الاكتئاب أفضل من الاختبارات التي أجريت على مضادات الاكتئاب وحدها. أيضا وجد أن سكان المناطق التي يحتوي غذائهم على الأسماك يكون الاكتئاب لديهم اقل.

  • فيتامين ب المركب(B vitamins):

في دراسة بينت أن أكثر من نصف مرضى الاكتئاب الشديد وجد لديهم نقص فيتامين ب والفولات.

وفي دراسة أخرى أن النساء اللاتي لديهن نقص في فيتامين ب12 عرضه للاكتئاب ضعف النساء اللاتي لديهن اكتفاءا منه.

كثير من الذين لديهم اكتئاب يحتاجون كمية من فيتامين ب أكبر.

أين يوجد؟

في المشتقات الحيوانية والنباتية مثل البيض والكبد والحليب ومصادر بروتينية حيوانية أخرى بالإضافة إلى أنواع من البكتيريا والبقوليات والملفوف والموز والبرتقال والليمون والبذور والعدس وجنين القمح.ويدمر الطبخ حمض الفوليك بكميات متفاوتة ويتحلل عند تعرضه للضوء مدة طويلة.

  • الكروميوم(chromium):

أهميته: أن الأنسولين لا يعمل بشكل صحيح بدون هذا المعدن(الأنسولين هو المسئول عن ثبات مستوى السكر حيث أنه يزيل الجلوكوز من الدم).أيضا يساعد في أيض الدهون والنشويات.

كثير من الذين لديهم الاكتئاب الغير مألوف الذي يتميز بزيادة في الوزن ورغبة وتوق للكربوهيدرات شعور ورغبة دائمة بالنوم إعياء مزمن أو حساسية مفرطة أظهروا تحسن كبير باستخدام 600 مايكرو جرام من الكروميوم.

أين يوجد؟

في الكبد، وخميرة البيرة، والبيض، واللحم، والحبوب الكاملة، ونخالة القمح، والبطاطا، والمكسرات،

يصعب الحصول على 600 مايكرو جرام من الغذاء وحدة.

  • أشعة الشمس:

أثبتت بعض الدراسات أن التعرض لأشعة الشمس وخصوصا عند الشروق له تأثير كبير على تحسن المزاج والنفسية وخصوصا لمن يقضي معظم وقته داخل المنزل.

  • التمارين الرياضية:

أثبتت الدراسات أن التمارين من 30-60 دقيقة ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع تقلل من الاكتئاب أفضل من استخدام مضادات الاكتئاب وحدها.

وفي الختام:

نذكر أن الذنوب من أكثر ما يسبب الضيق مصداقا لقولة تعالى (ومن اعرض عن ذكري فان له معيشة ضنكا) فأكثر من الاستغفار ينشرح صدرك.

للمزيد:                                    
http://www.foodforthebrain.org/content.asp?id_Content=1635
Advertisements

21 تعليق »

  1. زينب said

    شطرا لك مقال رائع

  2. نشأت المصطفى said

    مقالة جيدة

  3. ذياب said

    بارك الله فيك ابداع

    المختصر المفيد هو ماكتبت تقدم ايها البطل

  4. شكرا على معلومات بس عندي معلومة (( الاكتئاب مو كل واحده يصابه يزيده وزن بالينقص وزنه ،، وزيده من تفكيره ويترك حتى ينسي انه ياكل ويفقد شهيه وتوصل حتى موت ))

  5. سلام عليكم
    هو كل ماموجود ممتاز ونريد المزيد لمعرفة اي شيئ يخص الصحة العامة هذا ولكم جزيل الشكر

  6. جكسون said

    انا بحب هذه المعلومة ((التغذية وعلاقتها بالاكتئاب))

  7. وفاء said

    هل من أعشاب لعلاج لمرض التصلب اللويخي

  8. جهان said

    مقالات

    جيدةجدانريدالمزيد

  9. جهان said

    المعلوماتالاكيدةتفيدالمراةبشكلجيد

  10. فروتى said

    مدونه بجد تحفه

    تسلملى ايديكوا

  11. moda said

    الموضوع جيدجزاكم الله خيرا

  12. murta said

    يا دوب الواحد عرف المبوظ أعصابه شنو؟
    شكككككككككككككككككراَ ليك كتييير

  13. لوله said

    مرسى أوى على المعلومات الحلوة دى .. بجد المدونة دى لذيذة جدااا

  14. رحيق said

    الموضوع فعلا ممتع ومفيد اتمني لك النجاح والتوفيق

  15. مقال جيد جدا
    الله يوفقكم لفعل الخير

  16. ما شاء الله
    مدونة أكثر من راااااائعة حقاً
    أفاد الله بكم و جعل هذا المجهود حجة لكم لا عليكم

  17. لولى said

    مشكورين على المجهود الرائع ، لكم منى أجمل تحية

  18. علا said

    ميرسي أوي على المدونة الجامدة دي ، لكم منى أجمل تحية

  19. في الحقيقه لم اكن اعرف ان هنالك علاقه بين مستوئ الحزن والاكتتاب وبين نوعيه الاكل الذي نتغذه عليه
    شكر لك للمعلومات الجيده

  20. غير معروف said

    شكرا لك مقال رائع جزاك الله خير الجزاء،

  21. غير معروف said

    روعه يعطيكم العافيه

RSS feed for comments on this post · TrackBack URI

اترك رد

إملأ الحقول أدناه بالمعلومات المناسبة أو إضغط على إحدى الأيقونات لتسجيل الدخول:

WordPress.com Logo

أنت تعلق بإستخدام حساب WordPress.com. تسجيل خروج   / تغيير )

صورة تويتر

أنت تعلق بإستخدام حساب Twitter. تسجيل خروج   / تغيير )

Facebook photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Facebook. تسجيل خروج   / تغيير )

Google+ photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Google+. تسجيل خروج   / تغيير )

Connecting to %s

%d مدونون معجبون بهذه: